O vídeo a seguir ilustra os mecanismos da procrastinação, um mal que, em menor ou maior escala, assola a todos nós. Há ainda algumas dicas de como combatê-la e se tornar mais produtivo.
Infelizmente, o vídeo não tem legendas em português. Então segue uma tradução livre de tudo que é dito pelo narrador.
"Sejamos honestos: você provavelmente está assistindo a esse vídeo para evitar outra tarefa. Procrastinando para aprender a parar de procrastinar. Mas o relógio está andando. Então por que você aparentemente não consegue parar? Apesar das causas psicológicas ainda serem debatidas, há uma tendência humana de superestimar ou subestimar o valor de uma recompensa com base em sua proximidade no tempo. Isso é frequentemente chamado de 'desconto temporal'. Por exemplo: se eu te oferecesse 100 dólares hoje ou 110 daqui a um mês, você provavelmente iria pegar os 100 e sair correndo. Mas se eu te oferecesse 100 dólares daqui a um ano ou 110 daqui a um ano e um mês, de repente você pensaria que se pode esperar um ano, pode esperar mais um mês. Mas as diferenças de tempo e valor são exatamente as mesmas em cada exemplo. Acontece que a motivação humana é altamente influenciada por o quão iminente se percebe a recompensa, ou seja, quanto mais longe a recompensa está, mais você desconta seu valor. Isso é frequentemente chamado de "viés presente" ou "desconto hiperbólico". Portanto, estar no Facebook, Reddit, Twitter ou Youtube é mais recompensador do que uma nota perfeita em sua prova, até que a proximidade temporal aumenta o valor de uma nota boa e você vira a noite estudando desesperadamente. Para completar, toda vez que algo agradável acontece, você recebe uma dose de dopamina, o que altera os neurônios no seu cérebro, fazendo com que você tenda a repetir o comportamento. O problema é que vídeo games ou navegar na internet proporcionam recompensas pequenas, rápidas e contínuas, diferente do seu dever de casa, que é uma pequena recompensa futura. Então como superar o impulso natural de adiar tantas tarefas? Infelizmente, não existe apenas uma solução. Mas tente recompensar a si próprio em intervalos, com um lanche, internet ou outras atividades divertidas. A técnica Pomodoro usa um cronômetro. Trabalhe direto por 25 minutos e, quando terminar, se recompense com uma pausa de 5 minutos. E aí inicie novamente o relógio. Aumentar gradualmente a quantidade de trabalho vai melhorar seu funcionamento executivo de alto nível. Reconhecendo sua procrastinação, seu eu futuro vai procrastinar. Já foi provado que criar um prazo dispendioso auto-imposto é uma forma eficaz de gerenciar seus hábitos de trabalho, mas os prazos impostos externamente são ainda mais eficientes. Além disso, tente apreciar o processo de realizar algo. Ao invés de ficar pensando 'só mais 20 minutos de tortura', tente pensar 'estou fazendo algo ótimo' ou 'adoro ser produtivo'. Do mesmo modo, faça uma lista dos motivos pelos quais você quer completar o objetivo. Reforçar que você quer fazer aquilo minimiza a indecisão. Muitas vezes a procrastinação é o sintoma, não a causa. E o poder de ser motivado adequadamente pode te levar longe. Finalmente, se você puder, remova as tentações. Desligue a internet, desinstale seus jogos favoritos ou trabalhe em outro local. Colocar obstáculos no caminho das suas ferramentas de procrastinação pode ser um excelente truque para te manter nos trilhos."
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